اضطراب فراگیر چیست و آیا قابل پیشگیری است؟

اضطراب فراگیر نوعی اختلال است که موجب ایجاد نگرانی بی‌دلیل می‌شود. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، دائماً نگران و مضطرب هستند و نمی‌توانند احساس خود را کنترل کنند. آمارها نشان می‌دهد درصد زیادی از افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستند، بیماری‌های روانی دیگر همانند افسردگی را نیز تجربه می‌کنند.
این اختلال زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این افراد معمولاً احساس ترس و نگرانی غیرعادی دارند و در مورد هر چیزی زود نگران می‌شوند. معمولاً کار، تحصیل، سلامت و حتی کارهای روزمره موجب بروز نگرانی در این افراد می‌شود.
افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستند، بیشتر از افرادی معمولی به استرس دچار می‌شوند و دائماً نگران هستند. این افراد قادر به کنترل کردن اضطراب خود نیستند و معمولاً علائم متفاوتی را تجربه می‌کنند. این بیماری معمولاً در کودکی یا نوجوانی ایجاد می‌شود، اما درصد افرادی که در بزرگسالی نیز به اضطراب فراگیر مبتلا می‌شوند، زیاد است. در ادامه به رایج‌ترین علائم اضطراب فراگیر اشاره شده است:
مشکل در خوابیدن
لرزش بدن
انقباض عضلات
سردرد
تحریک‌پذیری
تعریق
گرگرفتگی
احساس سبکی سر
مشکل در تنفس
حالت تهوع
تکرر ادرار
احساس گرفتگی در گلو
خستگی
عدم تمرکز
مبهوت شدن
عدم احساس آرامش

علت ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر:
اختلال اضطراب فراگیر زمانی ایجاد می‌شود که فرد قادر به کنترل استرس درونی خود نباشد. در بسیاری از موارد این بیماری ریشه ژنتیکی دارد و برخی اوقات نیز در اثر به هم ریختن تعادل هورمون‌ها در بیماری‌هایی نظیر پرکاری تیروئید ایجاد می‌شود. در بسیاری از مواقع نیز اختلال اضطراب فراگیر در اثر قرار گرفتن در شرایط استرس‌زا ایجاد می‌شود و به یک مشکل مزمن در فرد تبدیل می‌شود. مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان می‌دهد که بیشتر افراد درون‌گرا به مشکل اضطراب فراگیر مبتلا می‌شوند. طبق بررسی‌ها شیوع اختلال اضطراب فراگیر در زنان 7/7 درصد و در مردان 4/66 درصد است. در ادامه به رایج‌ترین دلایل اضطراب فراگیر اشاره شده است.
مشکلات هورمونی
ژنتیک
تیپ شخصیتی
تفاوت در عملکرد مغز

روش تشخیص اختلال اضطراب فراگیر:
برای تشخیص اختلال فراگیر روانشناس شرایط و علائم بیمار را به دقت بررسی می‌کند. اگر استرس مزمن به همراه سایر علائم بیشتر از 6 ماه طول وجود داشته باشد، یعنی فرد به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا شده است.

عوارض اختلال اضطراب فراگیر:
در صورتی که اختلال اضطراب فراگیر درمان نشود، می‌تواند موجب بروز مشکلاتی جدی در فرد شود و مشکلات روانی و جسمی متفاوتی را برای فرد ایجاد کند. در ادامه به مهم‌ترین عوارض اضطراب فراگیر اشاره شده است:
افسردگی
مشکل در خوابیدن
روی آوردن به مصرف الکل و مواد مخدر
مشکلات گوارشی
انزوای اجتماعی
مشکل در کار کردن و تحصیل
کاهش کیفیت زندگی
اقدام به خودکش 

درمان اضطراب فراگیر:
درمان اضطراب فراگیر معمولاً با توجه به شدن بیماری از هر فرد تا فرد دیگر متفاوت است. در بسیاری از مواقع مشکل با مشاوره و تکنیک‌های آرام بخشی درمان می‌شود. برخی افراد نیز لازم است فرد سبک زندگی خود را تغییر دهند و از راهکارهای مؤثر برای کاهش استرس استفاده کنند. در صورتی که فرد از سیگار یا ماده مخدر استفاده می‌کند، لازم است که آن‌ها را ترک کند. اگر اضطراب فراگیر با مشاوره و روش‌های آرام بخشی درمان نشد، لازم است فرد از دارو برای درمان استفاده کند. در ادامه می‌توانید با روش‌های درمان اختلال اضطراب فراگیر آشنا شوید:
رفتار درمانی
اولین راهکار برای درمان اضطراب فراگیر مشاوره و رفتاردرمانی با یک متخصص سلامت روان است. در این روش مشاور سعی می‌کند تا روی تفکر و رفتار شما تأثیر بگذارد و با ارائه راهکارهای مؤثر به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. معمولاً درمان به این روش پس از 12 ماه اثربخش خواهد بود. در جلسات مشاوره و رفتاردرمانی فرد یاد می‌گیرد که چطور افکار مضطرب خود را تشخیص و مدیریت کند. درمانگر به بیمار آموزش می‌دهد که در شرایط استرس چگونه خود را آرام کند و استرس خود را کاهش دهد.
استفاده از داروی اختلال اضطراب فراگیر
راهکار بعدی برای درمان اختلال اضطراب فراگیر استفاده از داور است. معمولاً دوره مصرف دارو و نوع آن با توجه به شدت بیماری متفاوت است. برخی افراد نیاز به مصرف داروی کوتاه مدت دارند و برخی دیگر پس از یک دوره طولانی درمان می‌شوند. مصرف داروهای کوتاه مدت می‌تواند به کاهش علائم اضطراب، گرفتگی عضلانی و گرفتاری های گوارشی کمک کنند.

تغییر سبک زندگی
برای درمان اختلال اضطراب فراگیر تنها مشاوره و استفاده از دارو نمی‌تواند مؤثر باشد. فردی که تحت استرس و اضطراب همیشگی قرار دارد، باید سعی کند تا سبک زندگی خود را به‌طورکلی تغییر دهد. در ادامه به راهکارهای مؤثر برای تغییر سبک زندگی و درمان  اضطراب فراگیر اشاره شده است:
پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی
ورزش کردن
خواب کافی
انجام یوگا و مدیتیشن
اجتناب از مصرف محرک‌هایی مثل قهوه، قرص‌های لاغری و قرص‌های حاوی کافئین
صحبت کردن یا یک دوست یا فرد مورد اعتماد در مورد نگرانی‌ها
ترک مصرف الکل و مواد مخدر

روش‌های پیشگیری ازپیشرفت اضطراب فراگیر:
هیچ راهکار شناخته شده‌ای برای پیشگیری از اختلال فراگیر وجود ندارد و تنها می‌تواند با مشاهده علائم جزئی از پیشرفت بیماری جلوگیری کرد. افرادی که احساس اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند می‌توانند با کمک گرفتن از راهکارهای مؤثر هر چه زودتر از بروز مشکلات جدی و مزمن جلوگیری کنند. در ادامه به روش‌هایی برای پیشگیری از اضطراب فراگیر اشاره شده است:
کسب اطلاعات بیشتر در مورد اضطراب و روش‌های کنترل آن
کمک گرفتن از دارو برای جلوگیری از استرس و اضطراب
کمک گرفتن از مشاوره و اقدام به درمان
قطع مصرف کافئین و سایر محرک‌ها
مدیریت استرس از طریق خواب منظم و ورزش
حفظ تعاملات اجتماعی
پیوستن به گروه‌های پیاده‌روی یا ورزشی
داوطلب شدن برای کمک در یک موسسه خیریه

 جمع‌بندی:
اضطراب فراگیر اختلالی است که اگر زود درمان نشود، به‌ندرت شدت آن بیشتر خواهد شد و مشکلاتی جدی را برای فرد ایجاد می‌کند. اگر احساس می‌کنید که به استرس و اضطراب دائمی و مزمن دچار شده‌اید، بهتر است هر چه سریع‌تر از یک روانشناس برای مشاوره کمک بگیرید. در صورتی که شدت بیماری زیاد باشد و یا نیاز به مصرف دارو داشته باشید، روانشناس شما را به یک روانپزشک ارجاع می‌دهد و می‌توانید با یک دوره مصرف دارو علائم بیماری را کنترل کنید.